uda i orbitrek

[...] z ketlem 20min orbitrek 1min airbike + 20min orbitrek 25min orbitrek 7min bieg i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek Trening po bardzo ciężkim dniu, ale udany. No może poza uginaniem nóg, gdzie brakło mi sił w ostatniej serii ale się uparłam zrobić pełne 20 powtórzeń. Przy ostatnim dosyć mocno się spięłam i wygięłam. Coś tam [...]

[...] na 11;00 na Warsztaty Treningowe z Krzyśkiem Piekarzem i Michałem Gadkiem, po szkoleniu od razu ciśniemy z Paulą zrobić nogi, oby tylko szkolenie poszło sprawnie to może uda się wyrobić na siłkę a jak nie to na całodobówkę tylko że zabulimy za wejścia, ale ch** tam trening zrobić trzeba. 8-) Z bardziej istotnych spraw, za tydzień zaczynam [...]

[...] ogarniętego w tematyce ale niestety nie jest tak prosto, więc chociaż za pomocą neta i filmików będę próbował coś z tym zrobić , mam nadzieje,ze z czaem bedzie poprawa lub uda sie na zywo skonsultować możę nawet z Tomkiem jak sie złapiemy jakoś na trening };-) Tak więc dzisiaj trening wyglądał tak: - 10min rozgrzewki bieznia+orbitrek - 10min [...]

[...] twardy :-D Mam też foto sylwetki luzem przodem ,ale zrobiłem je dopiero niedawno po powrocie z aero i już mocno szaro za oknem , więc lipa trochę , ale myśle ,ze i tak widać lekką poprawę w proporcjach wizualnie, więc wrzucam https://i.imgur.com/IBe7pJn.jpg W lepszym świetle będą pewnie niebawem, może coś za tydzień z ustawki się uda zrobić :-)

[...] to przepadną :-) Może będzie w końcu więcej czasu porobić coś w domu, na koniec roku mały sylwestrowy wypad ze znajomymi, a gdzieś dalej wylecieć i odpocząć jak się uda, to może w lutym, na jakiś tydzień :-) Od grudnia też zmiana planu treningowego na jakieś FBW lub push pull, 2 do max 3 razy w tygodniu. Fizjo 1x w tygodniu i praca nad [...]

[...] podszedłem od minimalnego ciężaru z myślą, że na pewno będzie lipa i zaraz zmienię na coś innego, a wszystkie serie były ok. Dzisiaj jadę jednak na 22:00 do fizjo ;-D udało się tak umówić, bo w tygodniu nie dam rady - może jak coś podziała to będzie lepiej. Chociaż znowu mnie to lekko wkur...za, praktycznie nie trenowałem ostatnie [...]

[...] spadła/spada drastycznie, a aeroby to jest totalna katorga, mimo muzyki strasznie się męczę psychicznie, dziś wykręciłem tylko 20 minut, więcej nie dałem rady nie wiem czy uda mi się zrobić tą redukcję tak jak pierwotnie sobie zakładałem, brak mi weny na mocne treningi, do tego zaczyna mi się robić mocny sajgon w pracy, który potrwa parę [...]

    2013-10-12 sobota - DT           Cykl - 9 / dzień - 34        po wczorajszym treningu nóg czuję się jakbym wpadł pod tira, uda rozbite totalnie, chodzę jak jakiś inwalida wchodzenie po schodach jest jakimś koszmarem wczorajszy trening zrobił z moich nóg totalną miazge PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu     [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia - 59kg x 12/11/10/10 unoszenie sztangielek bokiem - 8kg x 12/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie - 10kg x 12 / 11kg x 12/12 czworogłowe uda przysiady - 110kg x 11/8/8/7 przysiady wykroczne z hantlami - 17kg x 8/8 prostowanie nóg na maszynie - max stos x 12/12/10/8 dwugłowe ud uginanie nóg ma maszynie - 4 [...]

2015-03-06 piątek krótko mówiąc totalna niemoc ostatnio nie mam ani sił ani ochoty na trening, strasznie ciężko i opornie mi idzie to wszystko wątpię żeby udało mi się zrobić tą redukcję tak jak planowałem, co prawda zdażają mi się jakieś pojedyńcze dni kiedy idzie fajnie trening, ale zdecydowanie jest tego za mało ostatnio nawet jeść mi się za [...]

[...] Muszę zacząć z godzinę wcześniej sobie nagrzewać {{:-( i kupić lepszą nagrzewnicę... Zaczęłam też myśleć o nowym planie treningowym - priorytet - pośladki, dwójki i prosty uda + odklejające się łopatki i rotujące do wewnątrz barki- ma ktoś jakiś pomysł? }:-( Ostatnio często robię ciasto z białej fasoli z puszki, zabieram do pracy i jem na [...]

@Sene: lekarzem zostań. Dzisiejsza moja wizyta u lekarza i okazało się, iż mam przykurcz mięśnia dwugłowego uda prawej nogi (tej, w którą miałem wbity pręt). Lekarz sportowy powiedział, że to przez to nie miałem prawidłowej sylwetki przy przysiadach, ponieważ, gdy jedna noga nie może, druga tego nie przeskoczy. Testy na wyciągu wykazały, iż lewą [...]

[...] mnie. Rano zjem tylko śniadanie a potem na szkolenie - do 16 będę poza firmą no i tam będą przekąski (pewnie ciastka etc - oczywiście nie tknę) no i obiad... mam nadzieję że uda wyłowić mi się trochę mięsa no i warzyw ale... nie lubię tak i to chore myślenie się włącza, że nie trzymam się planu. Zawsze muszę mieć wszystko perfect. Taki schiz @-| [...]

[...] 07/05/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ddc88f89fca48f98a53807e8fd833c8.JPG 1.) Goblet - czułam ból nóg; 2.) MC klasyczny - również uda bolały; 3.) przysiad Sumo - lubię to ćwiczenie tak jak Goblet, pupa bolała, uda także i pachwina (coś sobie nadwyrężyłam i nie mogłam zrobić więcej powtórzeń); 4.) wznosy [...]

[...] duży (nie wiem ile bo nie chciało mi się liczyć, ale było coś pomiędzy 150 a 200kg) - stopy standardowo na środku 3 serie robocze 10/9/8 powtórzeń, dość ładnie spompowałem uda, ale siła mi mooocnooo poleciała, jeszcze z 4-5 miesięcy temu taki ciężar szedł by na rozgrzewce potem zmniejszyłem ciężar o 40kg i zrobiłem: ustawienie stóp nisko wąsko [...]

[...] siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią a aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem (jeszcze przede mną trening siłownia - uda, dolny grzbiet, łydki wypychanie na suwnicy - 5 serii roboczych z ciężarem w okolicach 160kg, każda seria z innym ustawieniem stóp na suwnicy przysiady wykroczne - 2 [...]

[...] i trzymałem średnie tempo, taki wariant spowodował że na trzecim kilometrze nie przeżywałem takiej męczarni trasa standard 3km, czas 16:17, prędkość 11,05 trening siłownia - uda, dolny grzbiet, łydki dziś wyjątkowo nie miałem weny na trening, polazłem na trening z godzinnym opóźnieniem, wpływ na to ma na pewno ma ogólne przemęczenie ale na brak [...]

[...] wymiata totalnie - tak powinny smakować suple, smak idealny aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:19 / tempo 5:36 min/km / średnia prędkość 10,71km/h siłownia - uda, dolny grzbiet, łydki jak pisałem na początku dziś na treningu był power straszny, trening wszedł na nóżki jak nigdy, było mega są filmiki będą na końcu wyciskanie na [...]

[...] niedoczas przed urlopem mam @-| czy wy też tak macie, że nagle się okazuje, że jest milion spraw do załatwienia i pierdyliard brudów do prania? }:-( może dzisiaj mi się uda trening zrobić, ale nie wiem, bo zaczynamy się pakować. Jutro z rana ruszamy na morze - 500km przed nami. Trzasnęłam fotę pleców. Coś tam udało mi się uratować, [...]

[...] może być objaw choroby (*panikara*). Średnia waga z tygodnia 55,1 kg. /SFD/Images/2016/4/10/a1d4749c12624504bf6286dba86306dd.jpg Teraz wymiary, w końcu poszedł centymetr z uda, co prawda nie z najszerszego miejsca na samej górze, ale zawsze coś się zaczęło dziać. :-) Ciekawe czy to zasługa biegania, może być tak, że działa na mnie lepiej niż [...]